Pada dasarnya, tidak ada diet khusus untuk menghindari diabetes tetapi untuk pasien diabetes, jaga berat tubuh begitu penting. Lemak tubuh terlalu berlebih tingkatkan ketahanan tubuh pada insulin, hingga membuat kontrol glukosa darah lebih susah.
Nah, untuk kurangi berat tubuh, Anda dapat batasi konsumsi kalori harian lewat diet kalori. Dengan berkurangnya jumlah konsumsi kalori, tubuh akan memecah lemak yang disimpan untuk jadi energi. Tidak perlu kebingungan, berikut cara sederhana untuk membantu Anda kurangi kalori tubuh dengan menerapkan sejumlah langkah yang simpel.
Cara Diet Kalori
1. Ganti Daging dengan Sayur
Sudah dipastikan alasannya simpel. Sayur lebih sedikit kalori daripada daging. Bila Anda tidak begitu sukai rasa sayur untuk lauk, Anda bisa pilih jamur yang nikmat dan cita-rasanya seperti daging ayam. Selain itu, sayur seperti jamur memiliki kandungan protein tinggi dan memiliki kandungan sedikit kalori.
2. Menghindari soda dan juice buah kemasan
Juice buah kemasan dan soft drink umumnya telah ditambahkan gula dalam jumlah yang besar. Karena itu, mereka terhitung karbohidrat sederhana. Study memperlihatkan jika kedua tipe minuman itu sangatlah dapat mengakibatkan kegemukan. Jika Anda ingin konsumsi juice, bikinlah juice buah atau sayur fresh yang tidak dikasih tambahan gula.
3. Tukar gula dengan pemanis yang lebih sehat
Beberapa orang kerap menyepelekan cara diet sehat satu ini. Walau sebenarnya, cara diet sehat dengan menukar gula dengan gula untuk diabetes adalah baik untuk turunkan berat tubuh Anda.
Seberapa sering Anda menambah gula dalam minuman atau makanan Anda? Banyak orang-orang yang tidak paham seberapa banyak dia konsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis ialah makanan pemicu berat tubuh berlebihan, dan sudah pasti buruk untuk kandungan gula darah Anda.
Mulai saat ini, Sebaiknya anda menukar gula dengan pemanis yang mempunyai kalori lebih rendah – namun tidak kalah manisnya dengan gula. Saat ini sudah banyak gula untuk diabetes yang mempunyai kalori yang rendah, aman untuk kandungan gula darah, dan tidak buat timbangan berat badan naik.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Cara defisit kalori untuk turunkan berat tubuh yang tidak kalah penting adalah memenuhi keperluan cairan tubuh dengan teratur minum air putih. Jangan salah, konsumsi minum air putih penting untuk proses pencernaan dan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang lancar, pembakaran kalori oleh tubuh akan lebih maksimal.
5. Imbangi dengan berolahraga
Bukan hanya mengontrol pola makan sehat, beraktivitas fisik turut jadi aspek khusus dalam penanganan diabetes. Olahraga akan memelihara kesehatan keseluruhannya dan membantu diabetesi mengatur kandungan gula darah. Bagaimana bisa?
Saat seorang olahraga, otot akan memerlukan gula untuk membakar energi. Bila diabetesi beraktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki, lari, jalan cepat atau naik sepeda minimal satu minggu sekali, kandungan gula darah dapat jadi lebih stabil.
Kesimpulan
Selain kurangi berat tubuh dan menjaganya masih tetap stabil, batasi konsumsi kalori bagus untuk kurangi resiko timbulnya penyakit tertentu, seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
Turunkan berat tubuh bukan proses yang instant, pasti perlu usaha, komitmen, konsistensi, dan kesabaran.
Tetapi, untuk pasien diabetes, sekalipun yang alami kegemukan, baiknya tidak asal-asalan lakukan diet ekstrem yang dapat turunkan berat tubuh dalam sekejap.
Masalahnya ini dapat mengarah pada hipoglikemia atau pengurangan kandungan gula darah yang drastis dalam tubuh. Keadaan ini beresiko memberikan ancaman nyawa. Diet kalori dapat dilaksanakan dengan sederhana yakni dengan mengganti pola makan setiap hari.
Mengindari penyakit diabetes tentu penting dilakukan, karena jika sudah telanjur penyakit diabetes sangatlah susah di sembuhkan. mencegah luka diabetes penting jika anda telanjur menderita penyakit diabetes. Untuk informasi lebih lanjut tentang diabetes dan cara penanganannya kujungi halaman berikut https://solusi-diabetesku.com/
Demikian artikel ini kali mudah-mudahan bermanfaat.
